| Девочки, я сажусь 30 сентября (воскресенье) в четвертый раз на “весну“. Я уже скинула на ней 16 кг (с 84), в этот раз планирую скинуть еще 7-8 кг.
вот тут сама диетка и самые интересные/полезные комментарии с форума http://jana.galya.ru/posts/5409/5741/
а тут как я на ней похудела
http://jana.galya.ru/posts/5409/5742/
тут форум диетки, под картинкой можно посмотреть “результаты“ отсидевших
http://www.galya.ru...
Девочки, присоединяйтесь! Давайте советоваться и поддерживать друг друга.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,
К ВЕСНЕ НИ ГРАММА ЖИРА! МИНУС 15 КГ!
Вода должна быть минеральная без газа типа ессентуки 4, 17 или простая питьевая подогретая до 36 градусов.
ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, до 12.
Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00.
Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.
Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.
НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00!
С 1 по 20 день мазать (антицеллюлитный крем) выпирающие части тела два раза в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.
C 4 по 10 день и с 16 по 22 день всю еду надо делить на 3-5 приемов.
1, 2, 3 ДНИ
УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например в 12 часов и в 3 ч)
УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста вместе с отваром на ужин Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!
4 ДЕНЬ
НА ВЫБОР: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!
5 ДЕНЬ
5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира
6 ДЕНЬ
500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира
7 ДЕНЬ
500 грамм творога + 0.5 литра кефира
8 ДЕНЬ
500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира
9 ДЕНЬ
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира
10 ДЕНЬ
1.5 литра кефира и не более 1 литра воды
11 ДЕНЬ
1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми
ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 - 5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!
12 ДЕНЬ
УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм
13, 14 ДНИ
ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра УЖИН:150-200 гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 ДЕНЬ
Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов.
(60 гр творога и 200 гр молока пять раз в день,т.е. за день 300 гр творога и 1 литр молока.)
С 16 ПО 22 ДНИ
Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.
16 ДЕНЬ
400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%
17 ДЕНЬ
400 грамм творога и 500 грамм кефира
18 ДЕНЬ
400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира
19 ДЕНЬ
400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира
20 ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира
21 ДЕНЬ
1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.
22 ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира
Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.
23 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока;
УЖИН: отварная рыба
24 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом;
УЖИН: 200гр. отварной говядины, стакан кефира
25 ДЕНЬ
УТРО: кофе, сухарик;
ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки;
УЖИН: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.
26 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра;
УЖИН: фрукты
27 ДЕНЬ
УТРО: сырая морковь с соком лимона;
ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока;
УЖИН: фрукты
28 ДЕНЬ
УТРО: кофе;
ОБЕД: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови;
УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.
29 ДЕНЬ
УТРО: чай;
ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты;
УЖИН: любой из дней с 23 по 28, кроме 25.
30 ДЕНЬ как 29;
31 ДЕНЬ как 28;
32 ДЕНЬ как 27;
33 ДЕНЬ как 26;
34 ДЕНЬ как 25;
35 ДЕНЬ как 24.
И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным. На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!
| Как я похудела на «весне»: | 
| В январе 2007 набрела на Галю и стала приглядывать себе диету. Основной критерий - чтобы скинутые кг не возвращались. Изучила форумы, дневнички отсидевших и выбрала "весну".
За неделю до диеты вес 83.6 кг.
Начала разгрузку для подготовки к диете (без сладкого мучного, до 18).
день Х вес 82 кг; отвес -1.6 кг;
день 1 80.08 -1.92 (max);
день 3 79.55 -0.53;
день 4 79.03 -0.52;
день 5 78.5 -0.53;
день 6 78.3 -0.2;
день 7 78.2 -0.1;
день 8 77.9 -0.3;
день 9 77.7 -0.2;
день 11 77.55 -0.2;
день 12 77.3 -0.25;
день 13 76.85 -0.45;
день 14 76.8 -0.05;
день 16 76.6 -0.25;
день 17 76.15 -0.45;
день 18 75.9 -0.25;
день 19 75.55 -0.35;
день 20 75.5 -0.05;
день 21 75.25 -0.25;
день 22 74.9 -0.35;
день 23 74.35 -0.55;
день 26 74.15 -0.35;
день 27 73.85 -0.3;
день 30 73.65 -0.35;
день 31 73.25кг -0.4кг;
Через 10 дней после окончания диетки (каюсь, переедала) -74,00 кг + 0.75;
Изменение объемов:
день Х - 7 день - 15день - 32 день - через 10 дней
грудь: 113.00 см. 107.00 см. 106.00 см. 99.00 см. 100.00 см.
талия: - 94.00 см. 89.00 см. 79.00 см. 79.50 см.
бедра: 112.00 см. 112.00 см. 107.00 см. 103.50 см. 102.00 см.
предплечье: 36.00 см. 36.00 см. 34.00 см. 32.50 см. 32.50 см.
шея: - - 40.00 см. 34.00 см. 34.00 см.
бедро вверху: 69.00 см. 65.00 см. 62.00 см. 59.00 см. 58.50 см.
нога под коленом: - 43.00 см. 37.00 см. 35.00 см. 35.00 см.
голень: 44.00 см. 43.00 см. 41.00 см. 39.00 см. 39.00 см.
объем живота: 105.00 см. 101.00 см. 97.00 см. 90.50 см. 90.00 см.
Всего где-то минус 86 см. Если бы я сначала все объемы замерила, было значительно больше!
С 44 (немецкого) похудела до 40 размера :)
О грустном: грудь тоже уменьшилась с 4 до 3 размера. Но мне так даже удобнее
Через 8 недель (очень переедала) вес 75 кг +1.00;
10 апреля начала худеть второй раз.
день Х вес 75 кг;
день 1 74.95 -0.05;
день 2 74.30 -0.65;
день 3 72.95 -1.35;
день 4 72.80 -0.15;
день 6 72.20 -0.60;
день 7 71.90 -0.30;
день 8 71.80 -0.10;
день 9 71.65 -0.25;
день 10 71.60 -0.05;
день 11 71.20 -0.40;
день 12 70.70 -0.50;
день 13 70.25 -0.45;
день 14 69.70 -0.55
день 17 69.55 -0.15 (срыв 3 дня, возврат, неделя потеряна)
день 18 68.80 -0.25
день 21 68.20 -0.60
день 31 67.30
объемы .......день Х.............31 день.....изм.
грудь:..........101.00 см.........93.50 см. -7.5
талия:...........82.00 см. ........73.50 см. -8.5
бедра:..........103.50 см. ......99.00 см. -4.5
запястье:.....16.50 см..........16.00 см. -0.5
предплечье:33.00 см..........30.50 см. -2.5
шея:.............35.00 см...........33.00 см. -2
охват под
грудью: ......82.50 см..........77.00 см. -5.5
ягодицы:......102.00 см.........98.00 см. -4
бедро вверху: 60.00 см.......56.50 см. -3.5
нога под
коленом:......35.50 см..........34.00 см. -1.5
голень:.........40.00 см..........38.50 см. -1.5
щиколотка:...22.50 см.........22.00 см. -0.5
объем живота93.00 см........85.00 см. -8
ВСЕГО: минус 50 см
36-38 размер!
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
1,5 месяца кушала много и без разбору.
Вернулось почти 3 кг
09.07.2007 села на весну в третий раз.
день Х 70.5 кг;
день 1 70.25 -0.25;
день 2 68.80 -1.45;
день 3 68.15 -0.65;
день 4 67.40 -0.75;
день 5 67.00 -0.40;
день 6 66.60 -0.40;
день 7 66.40 -0.20;
день 8 66.25 -0.20;
день 9 66.15 -0.10;
день 10 65.95 -0.20;
день 11 65.85 -0.10;
день 12 65.2 - 0.65;
день 13 65.25
грудь: 93.50 см. (-2.5)
талия: 71.50 см. (-5)
бедра: 97.00 см. (-3)
запястье: 16.00 см.
предплечье: 30.00 см. (-2)
шея: 33.00 см. (-0.5)
охват под грудью: 76.00 см. (-4)
ягодицы: 97.00 см. (-2)
бедро вверху: 54.50 см. (-2.5)
нога под коленом: 33.50 см. (-1)
голень: 38.00 см. (-1)
щиколотка: 22.00 см. (-1)
объем живота: 84.00 см. (-4)
ВСЕГО: минус 28.5 см
Закончила диетку (точнее только 2 недели из нее) с весом 65.3 кг 24.07.2007
... сильно объедалась, менее 3000 ккал в день не получалось... После "недосиженного" 3-го раза вернулось ВСЁ! (( Вывод: В следующий раз досижу "весну" до конца!!!
с 1.10.2007 сижу в 4-й раз на весне.
день Х 70.3 кг;
день 1 69.80 -0.50;
день 2 68.70 -0.90;
день 3 68.20 -0.50;
день 4 68.00 -0.20;
день 5 67.20 -0.80;
день 6 66.80 -0.40;
день 7 66.60 -0.20;
день 8 66.40 -0.20;
день 9 66.10 -0.30;
день 10 66.40 +0.30;
день 11 66.20 -0.20;
день 12 65.90 -0.30;
день 13 65.70 -0.20;
день 15 65.40 -0.30;
день 18 65.50 +0.10;
день 21 65.40 -0.10;
день 22 64.90 -0.50;
день 23 64.70 -0.20;
день 24 64,70 0;
день 25 64,70 0;
день 26 65,00 +0.30;
день 27 64,50 -0.50;
день 28
Всего отвес за 23 дня 5,8 кг
грудь: 91 см. (-7)
талия: 71.50 см. (-4)
бедра: 96 см. (-3.5)
запястье: 16.00 см. (-0.5)
предплечье: 29.00 см. (-1.5)
шея: 32 см. (-1.5)
охват под грудью: 75.00 см. (-4)
ягодицы: 94.50 см. (-4)
бедро вверху: 53.50 см. (-3)
нога под коленом: 33 см. (-1.5)
голень: 37.50 см. (-1)
щиколотка: 22.00 см. (-0.5)
объем живота: 83.00 см. (-4.5)
...........................................................................
Изменения объемов , см - январь 2007 - октябрь 2007 - изменение
грудь: - 113 - 91 - 22
талия: - 97,00 - 71,50 - 25,50
бедра: - 112,00 - 96 - 16
запястье: 17,00 16,00 - 1,00
предплечье:- 36,00 - 29,00 - 7,00
шея: - 41,00 - 32 - 9
охват под грудью: 92,00 - 75,00 - 17,00
ягодицы: - 110,00 - 94,50 - 15,50
бедро вверху: 69,00 - 53,50 - 15,50
нога под коленом: 44,00 - 33 - 11
голень: - 44,00 - 37,50 - 6,50
щиколотка: -24,00 - 22,00 - 2,00
объем живота: -105,00 - 83,00 - 22,00
Всего изменения за почти 3 раза на "весне" в течении 9 месяцев на Гале: -170 см и -19,1 кг
За зиму набрала много-много килограмм! Ела много, в основном полный обед в 12 часов и поздно вечером
30 апреля - вес 70 кг
день....вес......отвес.......живот...... бедра
.
Х.......70,00 .........-............86,5........102
1.......70,45... ...+0,45........86,5........102
2.......69,45.......-1 ,00........86,5........102
3.......68,70.......-0,75.. ......86,5........102
4.......68,40.......-0,30....... .86,5.......100,5
5.......68,15.......-0,25........86,0........100
6.. .....68,00.......-0,25........86,0........100
7.......68,50......+0,50........86,0........100
8.......68,25.......-0,25........86,0........100
9.......68,00.......-0,25........86,0........100
10.....67,50.......-0,50........86,0........99,5
10.....67,60......+0,10........86,0........99,5
11.....67,25.......-0,35........86,0........99,5
12.....66,95.......-0,30........84,5........98,5
13.....66,40.......-0,55........84,0........98,0
Потом еще несколько дней поборолась с собой и бросила(
Не пошло... Что ж, значит это не последняя моя диета, до веса-мечты 62-63 еще целая "отсидка"))
6 июня... Печальная новость... Все все вернулось(( (понятное дело - не закрепила, да и накинулась на еду без меры и разбору)
д.Х - 71,3
1д. - 71,0
2д. - 70,0
3д. - 69,2
4д. - 68,4
5д. - 67,7 нарушала
6д. - 67,7 нарушала
7д. - 67,7 бросила...( плохо, когда нет отвесов, настрой совсем пропадает(((
После этого пробовала еще пару раз присесть на весну, но никак не получалось продержаться более недели. Наверное, просто нет стимула - в одежде я и так хорошо выгляжу, а пляж или, например, мч пока не предвидятся |
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий