Каждой хозяйке знакома паника предпраздничных дней: как успеть переделать тысячу дел и не оказаться к приходу гостей усталой и с будничным настроением. Найдите для себя накануне Нового года буквально 15 минут, сделайте несложную маску для лица, прилягте с ней в тишине и покое. Ничего толкового по дому вы за это время все равно сделать не успеете, а, посвятив четверть часа себе, любимой, заставите кожу буквально преобразиться. Своими рецептами красоты с читательницами «Телепрограммы» поделились известные актрисы.
Татьяна ВЕДЕНЕЕВА,
канал «Домашний»:
- Положите на лицо теплое полотенце на пять минут. А потом намажьте кожу йогуртом, самым обычным, без всяких добавок. Йогурт содержит много полезных витаминов, а еще успокаивает и увлажняет. Для реанимации очень сухой кожи попробуйте маску из киви. Нужно размять ягоды вилкой или размельчить в блендере до однородной кашицы. Добавить немного меда или сливок и нанести на лицо на 15 минут. Смыть теплой водой.
Галина ДАНИЛОВА
Галина ДАНИЛОВА
Галина ДАНИЛОВА,
«6 кадров», CТС:
- Мне нравится старая добрая маска из овсянки. Овсяные хлопья залить горячей водой, остудить, нанести на кожу на 10 минут. Лицо станет заметно свежее!
Мария КОЖЕВНИКОВА
Мария КОЖЕВНИКОВА
Мария КОЖЕВНИКОВА,
«Универ», ТНТ:
- Одно из моих любимых домашних средств - это яблочная маска, она отлично питает кожу. Приготовить ее просто: нужно взять пару зеленых яблок, натереть на мелкой терке, смешать с одним взбитым белком и нанести на лицо на
10 минут. А лучше, перед тем как ее использовать, обработать лицо скрабом собственного приготовления. Для этого размельчите чайную ложку риса в кофемолке, добавьте пару столовых ложек творога и чайную ложку оливкового масла, перемешайте и хорошенько натрите этой смесью влажную кожу.
Юля ЗИМИНА
Юля ЗИМИНА
Юля ЗИМИНА,
«Кармелита», «Россия»:
- Самое лучшее средство для кожи в холода - фруктовые или овощные маски. Измельченные ягоды клубники или нарезанный колечками огурец, нанесенные на кожу на 10 - 15 минут, мгновенно сделают ее белоснежной, упругой и увлажненной.
КАКОЙ МАСКЕ ОТДАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ
Выбирать маску лучше всего в зависимости от типа кожи.
Огуречная маска отбеливает и разглаживает кожу, сужает расширенные поры. Поэтому ее рекомендуют применять для увядающей и уставшей кожи.
Морковная маска хороша при жирной коже, склонной к появлению угрей. Обратите внимание! После такой маски бледная кожа может приобрести оттенок загара!
Маска из зеленого горошка со сливками придает матовость жирной коже, разглаживает и освежает ее.
Яично-медовая маска отлично освежает любую кожу.
Творожная маска с добавлением нескольких капель лимонного или апельсинового сока увлажняет кожу, разглаживает мелкие морщины и предотвращает появление новых.
Картофельная маска из одной большой картофелины, сваренной в молоке, дает моментальный эффект, если нанести жидкую кашицу на лицо. Следы усталости кожи как рукой снимет!
вторник, 12 января 2010 г.
Йога - это не резкие прыжки и не тяжелые нагрузки, которые не подходят девушкам в "положении". Многие женщины недоумевают: "Как же я "сложусь пополам" с таким животом?" На занятии йогой даже самые пузатые, даже на самом большом сроке смогут научиться дышать и расслабляться, подготовят мышцы, участвующие в родах, к появлению малыша на свет. Делайте упражнения так, как вам удобно, чтобы было комфортно и приятно. Не допускайте никаких болевых ощущений и не задерживайте дыхание - это вредно для беременных.
Дыхание
Как бы серьезно мы не готовились дышать во время родов "паровозиком", "как собачка", "гудеть" и т.д. начинаются схватки - и многие теряют контроль и концентрацию и начинают дышать, как получится, "как успеваешь". А ведь глубокие вдохи насыщают кровь кислородом и снимают боль, долгие выдохи помогают вам расслабляться, а шейке матки - раскрываться, как прекрасному цветку. Научитесь йоговскому дыханию, оно очень пригодится вам во время родов. Когда вы правильно дышите, вы не зажимаетесь, а малышу легче пробираться к "выходу".
Почувствуйте свое тело
Врачи - акушеры часто жалуются, что женщины боятся рожать и неправильно ведут себя во время родов, потому что не знают и не чувствуют своего тела. Йога - это наука как раз о вашем теле, поэтому беременные женщины во время занятий йогой учатся слушать и слышать себя, чувствовать, что с ними происходит, и даже управлять своим телом, что так важно во время схваток.
Занимаясь йогой, целый час в день вы будете слушать себя, получать удовольствие от общения со своим ребенком. А ваше душевное равновесие и спокойствие обязательно передадутся крохе.
Укрепляем важные мышцы
В родах участвуют мышцы тазового дна, таза. В обычной жизни мы нечасто ими "пользуемся". А во время специально разработанных для беременных йоговских тренировок будущие мамы смогут укрепить и подготовить к работе в родах все самые важные мышцы. Чем лучше вы подготовлены физически, тем легче пройдут роды. Йога тренирует ваши мышцы не за счет интенсивных, резких и небезопасных для малыша движений, а с помощью плавных и размеренных принятий асан. Когда вы замираете в статичной позе (асане), мозг как бы затормаживает действие некоторых функций в орагнизме, а когда вы выходите из асаны - усиливает их работу. Таким образом вы развиваете силу и выносливость, а они вам очень пригодятся!
Снимаем боль
Нагрузка на спину у беременных заметно возрастает. Теперь вашему позвоночнику нужно "носить" не только вас, но и вашего подрастающего младенца. Йога поможет спине. Во время беременности хочется все время потянуться, размяться, чтобы поясница перестала ныть. На занятиях йогой для беременных вы научитесь растягивать позвоночник, убирая напряжение, научитесь снимать боль в пояснице, которая так мешает жить будущим мамам.
Расслабляйтесь
Состояние будущей мамы, особенно если ребенок первый, неспокойное - страхи, сомнения, неизвестность. Тут важно научиться успокаивать себя и расслабляться. "Когда выполняется асана, различия между душой и телом должны исчезнуть," - говорят инструктора по йоге. Мышцами управляют нервные центры, и именно их нужно научиться приводить в состояние спокойствия, сливаясь с собственным телом, погружаясь глубоко в себя.
Добавить в закладки
Дыхание
Как бы серьезно мы не готовились дышать во время родов "паровозиком", "как собачка", "гудеть" и т.д. начинаются схватки - и многие теряют контроль и концентрацию и начинают дышать, как получится, "как успеваешь". А ведь глубокие вдохи насыщают кровь кислородом и снимают боль, долгие выдохи помогают вам расслабляться, а шейке матки - раскрываться, как прекрасному цветку. Научитесь йоговскому дыханию, оно очень пригодится вам во время родов. Когда вы правильно дышите, вы не зажимаетесь, а малышу легче пробираться к "выходу".
Почувствуйте свое тело
Врачи - акушеры часто жалуются, что женщины боятся рожать и неправильно ведут себя во время родов, потому что не знают и не чувствуют своего тела. Йога - это наука как раз о вашем теле, поэтому беременные женщины во время занятий йогой учатся слушать и слышать себя, чувствовать, что с ними происходит, и даже управлять своим телом, что так важно во время схваток.
Занимаясь йогой, целый час в день вы будете слушать себя, получать удовольствие от общения со своим ребенком. А ваше душевное равновесие и спокойствие обязательно передадутся крохе.
Укрепляем важные мышцы
В родах участвуют мышцы тазового дна, таза. В обычной жизни мы нечасто ими "пользуемся". А во время специально разработанных для беременных йоговских тренировок будущие мамы смогут укрепить и подготовить к работе в родах все самые важные мышцы. Чем лучше вы подготовлены физически, тем легче пройдут роды. Йога тренирует ваши мышцы не за счет интенсивных, резких и небезопасных для малыша движений, а с помощью плавных и размеренных принятий асан. Когда вы замираете в статичной позе (асане), мозг как бы затормаживает действие некоторых функций в орагнизме, а когда вы выходите из асаны - усиливает их работу. Таким образом вы развиваете силу и выносливость, а они вам очень пригодятся!
Снимаем боль
Нагрузка на спину у беременных заметно возрастает. Теперь вашему позвоночнику нужно "носить" не только вас, но и вашего подрастающего младенца. Йога поможет спине. Во время беременности хочется все время потянуться, размяться, чтобы поясница перестала ныть. На занятиях йогой для беременных вы научитесь растягивать позвоночник, убирая напряжение, научитесь снимать боль в пояснице, которая так мешает жить будущим мамам.
Расслабляйтесь
Состояние будущей мамы, особенно если ребенок первый, неспокойное - страхи, сомнения, неизвестность. Тут важно научиться успокаивать себя и расслабляться. "Когда выполняется асана, различия между душой и телом должны исчезнуть," - говорят инструктора по йоге. Мышцами управляют нервные центры, и именно их нужно научиться приводить в состояние спокойствия, сливаясь с собственным телом, погружаясь глубоко в себя.
Добавить в закладки
Шри Б.К.С. Айенгар: "Йога подобна океану. Все ее сокровища скрыты внутри!"
Айенгару - 90 лет! Но он по-прежнему занимается йогой по несколько часов в день
Айенгару - 90 лет! Но он по-прежнему занимается йогой по несколько часов в день
Фото: предоставлено Yoga Journal
В Россию по приглашению Yoga Journal приехал 90-летний человек-легенда, благодаря которому древнее индийское искусство стало популярно во всем мире
Светлана ДАНИЛОВА — 22.04.2009
Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар занимается йогой более 60 лет. Среди его учеников - известные политики и военные, музыканты, актеры и писатели. У Айенгара училась Ее Величество Королева Бельгии и знаменитый музыкант Ехуди Менухин. Именно благодаря Гуруджи (так ученики уважительно называют Айенгара) чудодейственное влияние йоги открыл для себя Запад.
Гуруджи по-прежнему занимается йогой по несколько часов в день.
- Я хочу умереть с сознанием того, что сделал все, что было в моих силах с телом, которое у меня есть, - признается Айенгар.
Шри Б.К.С Айенгар уже приезжал в Москву 20 лет назад. Во время нынешнего визита он проведет 8 мастер-классов для нескольких тысяч российских поклонников йоги. Конференция пройдет с 23 по 26 апреля во Всероссийском выставочном центре.
- Я уже несколько лет не выезжаю из Индии, но я не смог отказаться от приглашения приехать в Россию и принять участие в конференции благодаря любви и духовной близости, которые связывают меня с моими российскими учениками, - сказал господин Айенгар. Накануне мы задали Гуруджи несколько вопросов:
- Сегодня йога в России невероятно популярна. Как вы думаете, почему?
- 20 лет назад я уже приезжал в Россию по приглашению советского правительства. И еще тогда я понял: в вашей стране существует огромная культурная основа для развития йоги. Ведь тогдашняя модель поведения людей была идентична модели поведения традиционных индусов. Сегодня все изменилось. Вы стали более открытыми, готовыми к новым идеям, новым знаниям. Но Россия по-прежнему уникальная страна. Русские люди наделены сердцем Востока и мозгом Запада. Это хорошее сочетание.
Еще 20 лет назад я повстречал здесь много учеников. И кто-то из них сказал мне, что мои идеи популярны. Что одну из моих книг, которая тогда издавалась подпольно, передавали из рук в руки. Так что йога существовала и до моего приезда. И я лишь немного добавил к этому семени. Дал ему возможность возрасти в большое здоровое дерево.
- На телевидении появляется много передач о йоге. Мы в "Комсомольской правде" недавно выпустили DVD-коллекцию. И один из дисков - это видеопособие для занятий йогой дома. Как вы к этому относитесь? И согласились бы вы принять участие в таком проекте?
- Если быть честным на 100 процентов, йоге невозможно обучить через телевидение или DVD. Но для новичков, без сомнения, это будет полезным. Если, к примеру, тренер объяснит своим ученикам некоторые асаны и исправит ошибки. Но все же это будет лишь гимнастика. А ведь йога - это вовсе не физкультура, это в большей степени эмоции.
В детстве Гуруджи был слабым и болезненным ребенком. Но благодаря йоге смог победить физические несовершенства
В детстве Гуруджи был слабым и болезненным ребенком. Но благодаря йоге смог победить физические несовершенства
Фото: c сайта www.center.yoga.ru
- Но ведь большинство людей увлекается йогой, чтобы улучшить здоровье, избавиться от лишнего веса. Вас это огорчает?
- Спросите ребенка, что такое океан. Он попробует и скажет: "это просто соленая вода".
Точно так же и с занятиями йогой. Их ценность спрятана на дне, в океане тела. Так что если вы хотите просто поскрести по поверхности, все ваши занятия будут проходить только на физическом уровне. С познания внешнего тела все только начинается. Затем вы сможете продвинуться дальше, к внутреннему телу. Кому-то удается сделать это быстро, кому-то долго, кому-то для всего этого потребуется вся жизнь.
Пожалуйста, не ошибайтесь. Йога - это не просто физические упражнения. Так рассуждать может только дефективный ум. Физические здоровье, счастье - это лишь "отходы" практики. Но не цель. Практикуя йогу, вы выйдете за границы того, чего вы ждали изначально.
Айенгару - 90 лет! Но он по-прежнему занимается йогой по несколько часов в день
Айенгару - 90 лет! Но он по-прежнему занимается йогой по несколько часов в день
Фото: предоставлено Yoga Journal
В Россию по приглашению Yoga Journal приехал 90-летний человек-легенда, благодаря которому древнее индийское искусство стало популярно во всем мире
Светлана ДАНИЛОВА — 22.04.2009
Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар занимается йогой более 60 лет. Среди его учеников - известные политики и военные, музыканты, актеры и писатели. У Айенгара училась Ее Величество Королева Бельгии и знаменитый музыкант Ехуди Менухин. Именно благодаря Гуруджи (так ученики уважительно называют Айенгара) чудодейственное влияние йоги открыл для себя Запад.
Гуруджи по-прежнему занимается йогой по несколько часов в день.
- Я хочу умереть с сознанием того, что сделал все, что было в моих силах с телом, которое у меня есть, - признается Айенгар.
Шри Б.К.С Айенгар уже приезжал в Москву 20 лет назад. Во время нынешнего визита он проведет 8 мастер-классов для нескольких тысяч российских поклонников йоги. Конференция пройдет с 23 по 26 апреля во Всероссийском выставочном центре.
- Я уже несколько лет не выезжаю из Индии, но я не смог отказаться от приглашения приехать в Россию и принять участие в конференции благодаря любви и духовной близости, которые связывают меня с моими российскими учениками, - сказал господин Айенгар. Накануне мы задали Гуруджи несколько вопросов:
- Сегодня йога в России невероятно популярна. Как вы думаете, почему?
- 20 лет назад я уже приезжал в Россию по приглашению советского правительства. И еще тогда я понял: в вашей стране существует огромная культурная основа для развития йоги. Ведь тогдашняя модель поведения людей была идентична модели поведения традиционных индусов. Сегодня все изменилось. Вы стали более открытыми, готовыми к новым идеям, новым знаниям. Но Россия по-прежнему уникальная страна. Русские люди наделены сердцем Востока и мозгом Запада. Это хорошее сочетание.
Еще 20 лет назад я повстречал здесь много учеников. И кто-то из них сказал мне, что мои идеи популярны. Что одну из моих книг, которая тогда издавалась подпольно, передавали из рук в руки. Так что йога существовала и до моего приезда. И я лишь немного добавил к этому семени. Дал ему возможность возрасти в большое здоровое дерево.
- На телевидении появляется много передач о йоге. Мы в "Комсомольской правде" недавно выпустили DVD-коллекцию. И один из дисков - это видеопособие для занятий йогой дома. Как вы к этому относитесь? И согласились бы вы принять участие в таком проекте?
- Если быть честным на 100 процентов, йоге невозможно обучить через телевидение или DVD. Но для новичков, без сомнения, это будет полезным. Если, к примеру, тренер объяснит своим ученикам некоторые асаны и исправит ошибки. Но все же это будет лишь гимнастика. А ведь йога - это вовсе не физкультура, это в большей степени эмоции.
В детстве Гуруджи был слабым и болезненным ребенком. Но благодаря йоге смог победить физические несовершенства
В детстве Гуруджи был слабым и болезненным ребенком. Но благодаря йоге смог победить физические несовершенства
Фото: c сайта www.center.yoga.ru
- Но ведь большинство людей увлекается йогой, чтобы улучшить здоровье, избавиться от лишнего веса. Вас это огорчает?
- Спросите ребенка, что такое океан. Он попробует и скажет: "это просто соленая вода".
Точно так же и с занятиями йогой. Их ценность спрятана на дне, в океане тела. Так что если вы хотите просто поскрести по поверхности, все ваши занятия будут проходить только на физическом уровне. С познания внешнего тела все только начинается. Затем вы сможете продвинуться дальше, к внутреннему телу. Кому-то удается сделать это быстро, кому-то долго, кому-то для всего этого потребуется вся жизнь.
Пожалуйста, не ошибайтесь. Йога - это не просто физические упражнения. Так рассуждать может только дефективный ум. Физические здоровье, счастье - это лишь "отходы" практики. Но не цель. Практикуя йогу, вы выйдете за границы того, чего вы ждали изначально.
- Я три раза сидела на белковой диете. Помогало, но теперь почему- то побаливает печень. А толстеть опять не хочется. Мне посоветовали соблюдать посты. Говорят, что при таком питании вес не набираешь.
Ольга.
- Вам лучше всего пройти УЗИ и сдать анализы. Возможно, что-то с желчным пузырем. В отношении постов - мера эта не похудательная. Для похудения лучше всего есть почаще, посильно ограничивать жиры и сахара, разумно относиться к лакомствам, двигаться и нормализовать сон.
Ноги сами несут к холодильнику
- Подскажите, как избавиться от ужасной привычки есть поздно вечером.
Парфенова.
- Это не ужасная привычка, а вполне нормальная потребность. Человек устроен так, что вечером он в основном накапливает энергию. А попытки запретить себе еду мучительны и ведут к срывам. Попробуйте сделать ужин добротным (понемногу, через небольшие промежутки времени). Уменьшите жирность продуктов. Хорошо зарекомендовали себя похудательные коктейли. Их можно принимать перед ужином для снижения аппетита.
Как настроиться на похудение?
- Здравствуйте, мне 19 лет. Предрасположена к полноте с детства. При росте 165 см вешу 68 кг. Как лучше настроить мой организм на похудение без риска заболеть?
Светлана.
- Светлана! Возможно, лучше поработать с психологом и выяснить для себя, зачем нужно сбросить вес и что вам в этом мешает. Если причины устанавливаются и устраняются, то похудение идет довольно быстро. Так что фраза «похудение начинается с головы», несмотря на уже некоторую тривиальность, остается для нас едва ли не самой важной.
Можно ли похудеть, не отказываясь от сладкого?
- Без конфетки или шоколадки у меня не проходит и дня. Руки просто сами тянутся к заветной плитке. Подскажите, как мне похудеть, не отказывая себе в этом удовольствии.
Ирина.
- Ирина! Похудение вовсе не требует отказа от сладкого. Более того, если попытаться запретить себе сладости, часто развивается депрессия, и человек срывается. Лакомства необходимы нам точно так же, как и прочая пища. Просто их не надо использовать вместо основной еды. Они не для насыщения, а для удовольствия. Лакомства следует есть медленно, смакуя, наслаждаясь, непременно когда вы сыты.
Михаил Гинзбург отвечает на вопросы наших читателей в блоге http://blog.kp.ru/community/2281991 «Ешь, худей и молодей!»
Ольга.
- Вам лучше всего пройти УЗИ и сдать анализы. Возможно, что-то с желчным пузырем. В отношении постов - мера эта не похудательная. Для похудения лучше всего есть почаще, посильно ограничивать жиры и сахара, разумно относиться к лакомствам, двигаться и нормализовать сон.
Ноги сами несут к холодильнику
- Подскажите, как избавиться от ужасной привычки есть поздно вечером.
Парфенова.
- Это не ужасная привычка, а вполне нормальная потребность. Человек устроен так, что вечером он в основном накапливает энергию. А попытки запретить себе еду мучительны и ведут к срывам. Попробуйте сделать ужин добротным (понемногу, через небольшие промежутки времени). Уменьшите жирность продуктов. Хорошо зарекомендовали себя похудательные коктейли. Их можно принимать перед ужином для снижения аппетита.
Как настроиться на похудение?
- Здравствуйте, мне 19 лет. Предрасположена к полноте с детства. При росте 165 см вешу 68 кг. Как лучше настроить мой организм на похудение без риска заболеть?
Светлана.
- Светлана! Возможно, лучше поработать с психологом и выяснить для себя, зачем нужно сбросить вес и что вам в этом мешает. Если причины устанавливаются и устраняются, то похудение идет довольно быстро. Так что фраза «похудение начинается с головы», несмотря на уже некоторую тривиальность, остается для нас едва ли не самой важной.
Можно ли похудеть, не отказываясь от сладкого?
- Без конфетки или шоколадки у меня не проходит и дня. Руки просто сами тянутся к заветной плитке. Подскажите, как мне похудеть, не отказывая себе в этом удовольствии.
Ирина.
- Ирина! Похудение вовсе не требует отказа от сладкого. Более того, если попытаться запретить себе сладости, часто развивается депрессия, и человек срывается. Лакомства необходимы нам точно так же, как и прочая пища. Просто их не надо использовать вместо основной еды. Они не для насыщения, а для удовольствия. Лакомства следует есть медленно, смакуя, наслаждаясь, непременно когда вы сыты.
Михаил Гинзбург отвечает на вопросы наших читателей в блоге http://blog.kp.ru/community/2281991 «Ешь, худей и молодей!»
5 вопросов новичка о йоге
Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс [видео]
Светлана ДАНИЛОВА, Анна ГЕРАСИМЕНКО — 09.04.2009
1. Кто придумал йогу?
Считается, что йогу создал сам Шива, один из главных индийских богов более 5 тысяч лет назад.
2. Чем она полезна?
Йога омолаживает организм, дает телу гибкость, укрепляет связки, суставы, улучшает работу внутренних органов, приводит в гармонию психоэмоциональное состояние. Йога поможет стать спокойнее, научит быть терпимым к окружающим, придаст уверенности в своих силах.
3. Кому подходит?
Сесть в позу лотоса или научиться стоять на голове может каждый. Совершенно не важно, сколько вам лет и занимались ли вы раньше спортом. Йога незаменима для жителей городов, которым так часто не хватает тишины и спокойствия. Есть специальные йога-комплексы для детей. Они даже самого неуклюжего и непоседливого малыша сделают ловким, внимательным и усидчивым.
А беременных женщин йога научит дышать, расслабляться, подготовит к родам.
4. Как правильно тренироваться?
Во время занятия обращайте внимание на несколько важных моментов:
следите за самочувствием, болевых ощущений быть не должно;
не занимайтесь сразу после еды - на полный желудок даже плавные переходы от асаны к асане даются сложно;
увеличивайте нагрузку постепенно - почти у любой асаны есть и простой, и сложный вариант исполнения;
если у вас проблемы с позвоночником, суставами, венами, если вы сомневаетесь, подходит ли вам йога, проконсультируйтесь с врачом;
во время выполнения асан старайтесь дышать носом.
Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс
Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс
Фото: PHOTOXPRESS
5. Правда ли, что йога повышает сексуальность?
В новом фильме «Обещать - не значит жениться» белокурая красавица Скарлетт Йоханссон играет инструктора по йоге. И в этом новом амплуа выглядит еще более сексуально. Интересно, это волшебство индийской гимнастики?
- Регулярные занятия улучшают сексуальную жизнь, - рассказала «КП» психолог и тренер по йоге Светлана ДОРОГАНИЧ. - На каждом занятии уделяется внимание нижним чакрам - зоне промежности. Есть даже специальные асаны, которые способствуют массажу внутренних органов, а это повышает сексуальную энергию.
ТЕЛО В ДЕЛО
Асана на каждый день
Это простое упражнение позволит вам растянуть позвонки от макушки до копчика. А главное - его можно делать везде: дома, на работе, стоя в очереди, поджидая лифт.
Встаньте прямо. Стопы на ширине тазобедренных суставов.
Опустите плечи и потянитесь макушкой вверх.
Сделайте вдох.
На выдохе руками потянитесь вниз, а макушкой - вверх, вытягивая позвоночник.
Звезды в позе лотоса
Мадонна (певица, актриса)
Как вы думаете, почему у Мадонны такая шикарная фигура, откуда у нее столько энергии и сил? Мадонна любит йогу! Певица и актриса предпочитает Аштанга-йогу, которая требует больших физических усилий.
Гвинет Пэлтроу (актриса)
- Йога помогает мне чувствовать себя такой, какая я есть, - говорит актриса.
Ради практики Гвинет, мама двоих детей, встает в 4.30.
- Благодаря йоге у меня здоровое тело, которым я могу гордиться, - говорит актриса.
Ксения Собчак (телеведущая, звезда тусовки)
Светская львица занимается йогой 3 раза в неделю по 1,5 часа со своим учителем. Ксения признается, что ее тело стало гибким, мышцы - эластичными, а спина, которая раньше беспокоила, перестала болеть.
Идеальное занятие для Собчак - это 7 утра, песчаный пляж, восход солнца и шум моря. Когда Ксения путешествует, например, на Мальдивах или в Майами, она обязательно берет уроки у местных учителей по йоге.
Еще больше советов, фото и видео в разделе «Фитнес»
Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс [видео]
Светлана ДАНИЛОВА, Анна ГЕРАСИМЕНКО — 09.04.2009
1. Кто придумал йогу?
Считается, что йогу создал сам Шива, один из главных индийских богов более 5 тысяч лет назад.
2. Чем она полезна?
Йога омолаживает организм, дает телу гибкость, укрепляет связки, суставы, улучшает работу внутренних органов, приводит в гармонию психоэмоциональное состояние. Йога поможет стать спокойнее, научит быть терпимым к окружающим, придаст уверенности в своих силах.
3. Кому подходит?
Сесть в позу лотоса или научиться стоять на голове может каждый. Совершенно не важно, сколько вам лет и занимались ли вы раньше спортом. Йога незаменима для жителей городов, которым так часто не хватает тишины и спокойствия. Есть специальные йога-комплексы для детей. Они даже самого неуклюжего и непоседливого малыша сделают ловким, внимательным и усидчивым.
А беременных женщин йога научит дышать, расслабляться, подготовит к родам.
4. Как правильно тренироваться?
Во время занятия обращайте внимание на несколько важных моментов:
следите за самочувствием, болевых ощущений быть не должно;
не занимайтесь сразу после еды - на полный желудок даже плавные переходы от асаны к асане даются сложно;
увеличивайте нагрузку постепенно - почти у любой асаны есть и простой, и сложный вариант исполнения;
если у вас проблемы с позвоночником, суставами, венами, если вы сомневаетесь, подходит ли вам йога, проконсультируйтесь с врачом;
во время выполнения асан старайтесь дышать носом.
Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс
Индийская гимнастика омолаживает организм, укрепляет связки, суставы и снимает стресс
Фото: PHOTOXPRESS
5. Правда ли, что йога повышает сексуальность?
В новом фильме «Обещать - не значит жениться» белокурая красавица Скарлетт Йоханссон играет инструктора по йоге. И в этом новом амплуа выглядит еще более сексуально. Интересно, это волшебство индийской гимнастики?
- Регулярные занятия улучшают сексуальную жизнь, - рассказала «КП» психолог и тренер по йоге Светлана ДОРОГАНИЧ. - На каждом занятии уделяется внимание нижним чакрам - зоне промежности. Есть даже специальные асаны, которые способствуют массажу внутренних органов, а это повышает сексуальную энергию.
ТЕЛО В ДЕЛО
Асана на каждый день
Это простое упражнение позволит вам растянуть позвонки от макушки до копчика. А главное - его можно делать везде: дома, на работе, стоя в очереди, поджидая лифт.
Встаньте прямо. Стопы на ширине тазобедренных суставов.
Опустите плечи и потянитесь макушкой вверх.
Сделайте вдох.
На выдохе руками потянитесь вниз, а макушкой - вверх, вытягивая позвоночник.
Звезды в позе лотоса
Мадонна (певица, актриса)
Как вы думаете, почему у Мадонны такая шикарная фигура, откуда у нее столько энергии и сил? Мадонна любит йогу! Певица и актриса предпочитает Аштанга-йогу, которая требует больших физических усилий.
Гвинет Пэлтроу (актриса)
- Йога помогает мне чувствовать себя такой, какая я есть, - говорит актриса.
Ради практики Гвинет, мама двоих детей, встает в 4.30.
- Благодаря йоге у меня здоровое тело, которым я могу гордиться, - говорит актриса.
Ксения Собчак (телеведущая, звезда тусовки)
Светская львица занимается йогой 3 раза в неделю по 1,5 часа со своим учителем. Ксения признается, что ее тело стало гибким, мышцы - эластичными, а спина, которая раньше беспокоила, перестала болеть.
Идеальное занятие для Собчак - это 7 утра, песчаный пляж, восход солнца и шум моря. Когда Ксения путешествует, например, на Мальдивах или в Майами, она обязательно берет уроки у местных учителей по йоге.
Еще больше советов, фото и видео в разделе «Фитнес»
Кстати, мужчины, которые хотят привести себя в порядок, часто спрашивают меня на сайте «Комсомолки»: как убрать пивной живот?
Предлагаю любимое упражнение Сильвестра Сталлоне. Причем, его можно делать дома, в офисе и, на самом деле, где угодно. Из инвентаря нужен только стул. Садимся, беремся руками за сиденье позади себя и поднимаем чуть согнутые в коленях ноги. Три — четыре подхода по 20-30 раз, и вы через некоторое время почувствуете результат. А вместе с ним почувствуете и прилив позитива. Не забывайте радоваться жизни.
Удачи!
Предлагаю любимое упражнение Сильвестра Сталлоне. Причем, его можно делать дома, в офисе и, на самом деле, где угодно. Из инвентаря нужен только стул. Садимся, беремся руками за сиденье позади себя и поднимаем чуть согнутые в коленях ноги. Три — четыре подхода по 20-30 раз, и вы через некоторое время почувствуете результат. А вместе с ним почувствуете и прилив позитива. Не забывайте радоваться жизни.
Удачи!
Многие пары, не сумев найти общий язык, записываются на прием к психоаналитику. Ну, или на худой конец, изливают душу родственникам и друзьям. Не хотите выяснять отношения на людях? Вместе сядьте в "лотос" или встаньте в позу собаки мордой вниз. Йога приведет в норму не только тело, но и мысли. И поможет избавиться от разногласий.
- Совместные занятия йогой укрепляют отношения в семье и сглаживают конфликты, - уверен йог с 9-летним стажем и преподаватель аштанга-виньяса-йоги сети спортивных клубов Orange Fitness Дмитрий Мухортов.
– Проверено: если мужчина и женщина вместе практикуют йогу, они начинают больше заботиться друг о друге, учатся доверять своей второй половинке заново.
И не только второй половинке... Как-то раз на одном из занятий йогой большую часть времени мы занимались не в одиночку, а в парах. Казалось бы, ну кому понравится стоять плечом к плечу с незнакомцем, даже еще если он в мокрой от пота футболке!? Или, например, пол урока поддерживать совершенно незнакомую барышню за бедра!? А мне понравилось, как, в прочем, и всей группе!
И урок пролетел незаметно, и было кому поправить, если вдруг движение не получалось, подбодрить, когда покидали силы, подстраховать, если ноги предательски дрожали и тело, вместо того, чтобы грациозно стоять в "ласточке", болталось и заваливалось.
Специально для читателей "КП" Дмитрий составил небольшой йога-комплекс, который можно выполнять вдвоем. Он подойдет даже для новичков. Зовите на подмогу мужа, жену, бойфренда или подружку и начинайте занятие!
"Треугольник"
Фото: Андрей КАРА
Укрепляем бедра, ягодицы
Встаньте спиной друг к другу. Ноги прямые, шире плеч, правую ногу разверните вправо на 90 градусов. Таз чуть вперед, живот втянут, плечи расправьте и не сутультесь, руки вытяните в стороны ладонями вниз.
Ты: качни таз влево и медленно, удерживая таз на одной линии с позвоночником, наклоняйся вправо. Правой рукой скользни по бедру вниз и возьмись за лодыжку, левую руку вытяни вверх. Останься в этой позе на несколько вдохов-выдохов. Взгляд направь на пальцы левой руки.
Он: делает все то же самое в другую сторону.
Скручивание треугольника
Фото: Андрей КАРА
Укрепляем бедра, ягодицы, растягиваем спину, косые мышцы живота, в работу включаются мышцы груди, раскрываются плечи
Встаньте спиной друг к другу. Ноги прямые, шире плеч, правую ногу разверните вправо на 90 градусов. Таз чуть вперед, живот втянут, плечи расправьте и не сутультесь, руки вытяните в стороны ладонями вниз.
Ты: качни таз влево и выполни наклон вправо, одновременно разворачивая корпус на 180 градусов. Левой рукой возьмись за правую голень (если позволяет растяжка, мягко обхвати левую ногу партнера). Раскрой грудную клетку. Правую руку вытяни вверх, если позволяет растяжка, возьмись за левую руку партнера. Старайся, чтобы оба плеча были на одной вертикальной линии, а лопатки «стекали» вдоль позвоночника. Взгляд направь вперед или вверх.
Он: делает все то же самое в другую сторону.
"Бабочка"
"Раскрываем" тазобедренные суставы
Он: садится на пол, сгибает колени и укладывает бедра так, что стопы были плотно прижаты друг к другу. Колени – широко, стремятся к полу. Руками тянется вперед, старается коснуться лбом пальчиков ног.
Ты: помогаешь партнеры растянуть спину и раскрыть тазоберенные суставы. Встаешь на колени за спиной партнера, грудью мягко надавливаешь на позвоночник, а руками – на колени, чтобы бедра раскрылись и ноги коснулись пола.
Наклоны
Фото: Андрей КАРА
Растягиваем заднюю поверхность бедра
Сядьте на пол лицом друг к другу, возьмитесь за руки.
Ты: немного отклонись назад и за руки потяни партнера к себе.
Он: удерживая ягодицы на полу, а спину прямой, тянется грудью к полу. Затем медленно возвращается в исходное положение и точно таким же помогает растянуться партнерше.
Поза мудреца Маричи
Фото: Андрей КАРА
Работают косые мышцы пресса, прямая мышца спины
Ты: сядь на ягодицы, левую ногу вытяни перед собой, правую согни и поставь на расстоянии стопы от корпуса. Левой рукой обопрись о правое колено, корпус разверни на 90 градусов, грудь раскрой. Возьмись с партнером за руки.
Он: повторяет твои движения, контролирует, чтобы асана выполнялась вами симметрично.
Приседания
Фото: Андрей КАРА
Укрепляем бедра, ягодицы и пресс
Ты и он: встаньте прямо, спиной друг к другу, переплетите руки. Удерживая равновесия и помогая друг другу, начинайте медленно приседать. Оказавшись в нижней точке, возвращайтесь в исходное положение.
- Совместные занятия йогой укрепляют отношения в семье и сглаживают конфликты, - уверен йог с 9-летним стажем и преподаватель аштанга-виньяса-йоги сети спортивных клубов Orange Fitness Дмитрий Мухортов.
– Проверено: если мужчина и женщина вместе практикуют йогу, они начинают больше заботиться друг о друге, учатся доверять своей второй половинке заново.
И не только второй половинке... Как-то раз на одном из занятий йогой большую часть времени мы занимались не в одиночку, а в парах. Казалось бы, ну кому понравится стоять плечом к плечу с незнакомцем, даже еще если он в мокрой от пота футболке!? Или, например, пол урока поддерживать совершенно незнакомую барышню за бедра!? А мне понравилось, как, в прочем, и всей группе!
И урок пролетел незаметно, и было кому поправить, если вдруг движение не получалось, подбодрить, когда покидали силы, подстраховать, если ноги предательски дрожали и тело, вместо того, чтобы грациозно стоять в "ласточке", болталось и заваливалось.
Специально для читателей "КП" Дмитрий составил небольшой йога-комплекс, который можно выполнять вдвоем. Он подойдет даже для новичков. Зовите на подмогу мужа, жену, бойфренда или подружку и начинайте занятие!
"Треугольник"
Фото: Андрей КАРА
Укрепляем бедра, ягодицы
Встаньте спиной друг к другу. Ноги прямые, шире плеч, правую ногу разверните вправо на 90 градусов. Таз чуть вперед, живот втянут, плечи расправьте и не сутультесь, руки вытяните в стороны ладонями вниз.
Ты: качни таз влево и медленно, удерживая таз на одной линии с позвоночником, наклоняйся вправо. Правой рукой скользни по бедру вниз и возьмись за лодыжку, левую руку вытяни вверх. Останься в этой позе на несколько вдохов-выдохов. Взгляд направь на пальцы левой руки.
Он: делает все то же самое в другую сторону.
Скручивание треугольника
Фото: Андрей КАРА
Укрепляем бедра, ягодицы, растягиваем спину, косые мышцы живота, в работу включаются мышцы груди, раскрываются плечи
Встаньте спиной друг к другу. Ноги прямые, шире плеч, правую ногу разверните вправо на 90 градусов. Таз чуть вперед, живот втянут, плечи расправьте и не сутультесь, руки вытяните в стороны ладонями вниз.
Ты: качни таз влево и выполни наклон вправо, одновременно разворачивая корпус на 180 градусов. Левой рукой возьмись за правую голень (если позволяет растяжка, мягко обхвати левую ногу партнера). Раскрой грудную клетку. Правую руку вытяни вверх, если позволяет растяжка, возьмись за левую руку партнера. Старайся, чтобы оба плеча были на одной вертикальной линии, а лопатки «стекали» вдоль позвоночника. Взгляд направь вперед или вверх.
Он: делает все то же самое в другую сторону.
"Бабочка"
"Раскрываем" тазобедренные суставы
Он: садится на пол, сгибает колени и укладывает бедра так, что стопы были плотно прижаты друг к другу. Колени – широко, стремятся к полу. Руками тянется вперед, старается коснуться лбом пальчиков ног.
Ты: помогаешь партнеры растянуть спину и раскрыть тазоберенные суставы. Встаешь на колени за спиной партнера, грудью мягко надавливаешь на позвоночник, а руками – на колени, чтобы бедра раскрылись и ноги коснулись пола.
Наклоны
Фото: Андрей КАРА
Растягиваем заднюю поверхность бедра
Сядьте на пол лицом друг к другу, возьмитесь за руки.
Ты: немного отклонись назад и за руки потяни партнера к себе.
Он: удерживая ягодицы на полу, а спину прямой, тянется грудью к полу. Затем медленно возвращается в исходное положение и точно таким же помогает растянуться партнерше.
Поза мудреца Маричи
Фото: Андрей КАРА
Работают косые мышцы пресса, прямая мышца спины
Ты: сядь на ягодицы, левую ногу вытяни перед собой, правую согни и поставь на расстоянии стопы от корпуса. Левой рукой обопрись о правое колено, корпус разверни на 90 градусов, грудь раскрой. Возьмись с партнером за руки.
Он: повторяет твои движения, контролирует, чтобы асана выполнялась вами симметрично.
Приседания
Фото: Андрей КАРА
Укрепляем бедра, ягодицы и пресс
Ты и он: встаньте прямо, спиной друг к другу, переплетите руки. Удерживая равновесия и помогая друг другу, начинайте медленно приседать. Оказавшись в нижней точке, возвращайтесь в исходное положение.
Ольга пьет святую воду
Актриса никогда не скрывала, что умеет распоряжаться собственным весом как пожелает.
Вот, например, после рождения сына Ольга поправилась на 20 килограммов. Казалось бы - катастрофа! Для кого угодно, только не для Будиной. Актриса резко перестала есть после шести, отказалась от картошки, мучного, колбасы, консервов. Стала пить много воды (как признавалась сама актриса, вода целебная, святая) и быстро пришла в форму.
|
Последнее время Ольга и вовсе стала похожа на тростинку. И всем отвечает, что залог отличной фигуры - в хорошем настроении. Что в общем-то не ново. Эта истина и без диетолога известна: чтобы сбавить лишнее, самый действенный способ - по-настоящему влюбиться.
Аня ест одни креветки
В прошлом профессиональная спортсменка, после того как оставила лед, периодически набирает в весе. Сбросить его певице помогают изнурительные диеты. Правда, Анне не всегда удается их придерживаться. Результат виден сразу же: в последнее время Анна поправилась килограммов на пять. Говорят, чтобы решить проблемы с лишним весом, Анна несколько недель назад даже посетила специальную лечебницу в Кисловодске. А стоило ли? Вот это вопрос. Потому как у любого мужчины спроси: как вам Семенович? И любой ответит: Анна хороша со всеми прелестями!
|
Однако певица сейчас придерживается креветочной диеты. Ведь содержание жира в креветках близко к нулю.
Рецепт диеты от Семенович прост: в день можно съесть аж 250 граммов креветочного мяса. Желательно, чтобы креветки были отварные. На такой диете можно скинуть от 3 кг за неделю. Главное, употреблять в сутки не менее 2 литров жидкости. Лучше минералку без газов.
Насте Стоцкой помогла тибетская диета
Говорят, что певица Анастасия Стоцкая недавно похудела до 55 кг на модной тибетской диете.
В принципе ничего сложного в ней нет, говорят, что после этой диеты улучшаются пищеварение и обмен веществ. Но на каждый день недели там свое отдельное меню.
|
Понедельник
Завтрак: чашка молока, небольшой сухарик. Обед: 150 г вареных бобов, 200 г салата из помидоров, болгарского перца, репчатого лука и зелени петрушки, 1 большое зеленое яблоко или апельсин. Ужин: 250 г нашинкованной белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, 150 г любых фруктов, 1 стакан минеральной воды.
Вторник
Завтрак: 1 стакан минеральной воды, 1 большое яблоко. Обед: 200 г отварной рыбы, 200 г фруктового салата из яблок, груш, чернослива или других фруктов, 1 апельсин. Ужин: 250 г кабачков, жаренных на растительном масле, 3 помидора, 1 небольшой кусочек хлеба, 1 стакан томатного сока.
Среда
Завтрак: 1 стакан молока, 2 сухарика. Обед: 200 г вареной фасоли, 200 г салата из помидоров, репчатого лука, свежих огурцов и зубчика чеснока, заправленного растительным маслом. Ужин: 200 г отварной крупно натертой свеклы, 2 яблока, апельсин, небольшой кусочек хлеба, 1 помидор, 1 стакан томатного сока.
Четверг
Завтрак: 1 стакан минеральной воды, 1 небольшая булочка. Обед: 250 г отварной рыбы, 200 г овощного салата из любых овощей,
1 стакан натурального яблочного сока. Ужин: 200 г вареной стручковой фасоли, 200 г сырой тертой моркови, заправленной растительным маслом и чесноком, 1 чашка чая и небольшой сухарик.
Пятница
Завтрак: 1 стакан молока, небольшая булочка. Обед: 200 г нашинкованной краснокочанной капусты, заправленной соком лимона, 1 стакан йогурта, 2 яблока. Ужин: 200 г отварной рыбы, 200 г баклажанов, поджаренных на растительном масле с небольшим количеством моркови, небольшой кусочек черного хлеба, 1 стакан минеральной воды.
Суббота
Завтрак: 1 стакан яблочного сока, апельсин. Обед: 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, 200 г салата из помидоров, болгарского перца и репчатого лука, 1 стакан минеральной воды. Ужин: 150 г сыра, 2 сухарика, 100 г клубники, 1 стакан молока или 2 стаканчика йогурта.
Воскресенье
Завтрак: 1 стакан молока, 2 сухарика. Обед: 250 г отварной рыбы, 250 г салата из белокочанной капусты, заправленной лимонным соком, 1 стакан минеральной воды. Ужин: 200 г вареной фасоли, 100 г сыра, 250 г любых фруктов, 1 стакан минеральной воды или яблочного сока.
Содержание:
Снаружи кожи находится тонкий поверхностный слой – эпидермис. С точки зрения красоты и внешнего вида кожи он имеет наибольшее значение, так как именно в нем происходит деление клеток и их "жизнь". Хотя толщина эпидермиса всего 0,1-0,2мм, но в этих десятых миллиметра выделяю не много не мало 5 слоев. Живут клетки в эпидермисе не долго, всего 26-28 дней, после чего отмирают. Эти ороговевшие мертвые клетки, имеющие вид практически бесцветных чешуек, образуют верхний защитный слой кожи. Казалось бы, чем больше защитных слоев на коже, тем лучше. Однако в виду того, что их ряды постоянно пополняются благодаря непрерывному размножению лежащих под ними клеток, мертвые клетки необходимо удалять. Иначе они, смешавшись с кожным салом, будут закупоривать протоки потовых и сальных желез. Самый простой способ избавиться от мертвых клеток на поверхности кожи – это смывать их. Для большей же эффективности можно использовать специальные средства скрабы или пилинги.
Произошли эти названия от scrabble – царапать, сгрести и peel – шелушить, снимать кожицу, чистить. По назначению и результату воздействия эти два названия средств одинаковы. Но понятие пилинг чаще применяют к средствам, которые вызывают отшелушивание кожи не механическим способом, а при помощи воздействия на кожу определенных веществ, например гликолевой или молочной кислоты. Воздействие же скраба на кожу чисто механическое. Скрабы содержат твердые частички эксфолиаторы, которые при втирании в кожу способствуют отшелушиванию отмерших клеток рогового слоя. В качестве эксфолиаторов применяется мелкий песок, глинистые частицы, кремнистые водоросли, губка. Часто используют мелко молотые частички скорлупы грецкого ореха, абрикоса, миндаля, оливковых косточек. В последнее время популярностью пользуются мелкие полиэтиленовые шарики. Плюс таких средств еще и в том, что они хорошо массируют кожу. Такое воздействие помогает удалить мертвые клетки и тем самым подтолкнуть кожу к образованию новых, а новые молодые клетки, ясное дело, куда лучше и красивее.
По назначение бывают скрабы для тела, они могут быть выполнены в виде геля для душа или пенящегося крема. Отдельную категорию составляют скрабы для лица с наиболее нежной структурой, есть также скрабы для ног. Большинство гелей-скрабов для душа, судя по заверениям производителей, можно применять ежедневно. Однако на некоторых имеется ограничение: использовать 1-3 раза в неделю. В этом смысле важно, чтобы средство не только справлялось с задачей отшелушивания, но при этом бережно относилось к коже. Посему производители "обогащают" средства витаминами, экстрактами растений и различными маслами.
ТЕСТИРОВАНИЕ
Чтобы помочь потребителям сориентироваться с выбором, мы решили провести тестирование 9 средств, которые можно охарактеризовать функциональным названием "гель-скраб для душа". Это самый удобный и легкий вариант удаления "ненужной кожи": принимаете душ и совершаете косметическую процедуру у себя дома, не тратя много времени и усилий, если не считать таковыми 2-3 минуты, потраченные на втирание средства. Среди отобранных для тестирования оказался и один отечественный образец "Имидж лаборатория", что приятно, а то привыкли что "косметика" в большинстве своем продукт импортный. В ходе тестирования оценили маркировку и упаковку продукции, а также провели практические испытания.
Маркировка и Упаковка
Косметические средства приятно меняются в смысле маркировки: не смотря на то, что большинство из них привозные, информации для потребителей на доступном языке становиться все больше. Тем не менее, вовсе избежать замечаний по маркировке гелям-скрабам не удалось. Так производители средства "Имидж лаборатория" не оставили ни своего адреса, ни контактного телефона. Нет телефона представителя на упаковках Dove и Palmolive, координат контактной организации в Украине на этикетке Angelic. Не на всех средствах обозначен способ применения: нет такой информации на скрабах Angelic, Palmolive и Fruttini. Что же касается упаковки, то более густые средства предпочитают упаковывать в тубы, более жидкие – в бутылки. Так или иначе, средства извлекались достаточно легко. Другое дело, что не все производители указали материал упаковки ("Имидж лаборатория", Nivea и Avon).
Практические испытания
В ходе практических испытаний каждый гель был оценен по таким параметрам: запах, ощущения при нанесении, образование пены, смываемость и ощущения на коже после смывания. Естественно, что пробанты оценивали средство, не ведая какой оно торговой марки.
Запах, вернее степень его приятности - понятие очень субъективное, но при оценке косметического средства очень важное. Пробантам было предложено снижать оценки за сильный неприятный запах. К счастью, таковых обнаружено не было. Немного резковатым оказался запах средства Under twenty. Остальные запахи были охарактеризованы как приятные, правда, у Dove, Nivea, Angelic и Palmolive слабые.
Ощущения при нанесении – это исключительно "скрабовый" показатель. Причем эти ощущения в первую очередь зависят от твердых частичек, которые содержат средства. В этом параметре также оценивался массирующий эффект, ведь его обещают большинство производителей. Оценивали по принципу "выражен – не выражен", приятный или нет. При этом учитывались особенности твердых частичек: насколько приемлем их размер, не царапают ли они кожу, не вызывают ли они неприятные ощущения. Приятный массирующий эффект был отмечен у средств с микрогранулами Dove и Fruttini, а также у Oriflame и Nivea с пилинг-микрочастицами. Достаточно крупные частички содержали в себе средства "Имидж лаборатория" (заявлена косточка абрикоса) и средства Under twenty (заявлены отшелушивающие частички и салицилат натрия), которые и обеспечили массирующий эффект. Также массирующий эффект присутствовал у Avon с отшелушивающими частицами и у Palmolive с минералами термальных вод и гранулами сахара. А вот в составе средства Angelic твердых частичек (абрикос и соль мертвого моря) оказалось не много, оттого массирующий эффект при нанесении средства слабый.
Пена и ее образование оценивали в виду того, что тестируемые средства это все-таки гели для душа. Однако из-за наличия твердых частичек на особо пышную пену рассчитывать не приходится. Тем не менее, показатель для мытья интересный. В этом смысле вызвал удивление пилинг-душ для тела Fruttini: он вовсе не образовывал пену, но уж очень приятным было общее впечатление пробантов от этого средства, и рука у них не поднялась снизить за это оценку. Напротив значительным количеством пены смогли похвастаться Dove, Avon и Under twenty.
Смываемость также важна, ведь некоторые средства даже после их смывания оставляют "мыльное" ощущение своего присутствия. Грешат такими "остаточными ощущениями" частенько жидкие мыла и гели для душа. С протестированными образцами особых проблем в этом смысле не было.
Ощущения на коже после смывания – завершающий этап оценки гелей-скрабов. Отшелушивание и удаление мертвых клеток кожи на ощупь и на глаз не очень видно, но иногда создается впечатление, как будто верхний слой кожи действительно снят. Кроме этого, если верить производителям, средства должны сообщать коже мягкость, нежность, упругость, делать ее шелковистой, бархатистой, в общем, просто творить чудеса. В большинстве своем после мытья гелями-скрабами кожа действительно становилась мягкой. Но, не смотря на мягкость, в результате использования Fruttini некоторая сухость все же присутствовала, как впрочем, и после Palmolive. Напротив очень мягкой и гладкой становилась кожа после применения "Имидж лаборатория" и Under twenty, мягкой и свежей после Dove. Средства же Oriflame и Nivea, как оказалось в процессе потребительских испытаний, способно сделать кожу мягкой и очень нежной. Некоторую мягкость придает коже гель Angelic, а Avon - мягкость и упругость.
Цена и качество
По цене средства разные, но разные они бывают и по объему упаковки. Поэтому чтобы сравнить их стоимость пересчитали на наиболее популярную емкость – 200мл. Самыми дорогими оказались гель Avon за 36грн (если покупать не по скидочной цене) и Nivea почти за 30грн, гораздо меньше (в 2 раза и даже дешевле) обойдется 200мл геля Angelic и "Имидж лаборатория". Эти два средства представлены соответственно в емкостях 400мл и 350мл. Что же касается общих оценок, то они нас приятно порадовали. Из 9 протестированных средств 5 получили оценки "отлично" и 4 "хорошо". Среди "отличников" средства "Имидж лаборатория", Dove, Fruttini, Oriflame и Nivea. Оценку же "хорошо" получили Angelic, Avon, Palmolive, Under twenty.
| "СПРАВОЧНИК ПОТРЕБИТЕЛЯ" (НИЦ НПЭ "ТЕСТ") тест гелей-скрабов для душа, апрель, 2007г. | |||||
| Марка)1 | Имидж лаборатория | Dove Чистый шелк | Fruttini Milky Orange | Oriflame Гранат и цветок вишни | Nivea Bath Care |
| Наименование | гель-скраб для душа | ежедневный гель-пилинг для душа | пилинг-душ для тела | отшелушивающий гель для душа | массирующий душ-пилинг |
| Производитель | заказчик ТВО "Имидж", производитель ПП "Фармацевтическая фабрика "Эльфа" | Lever Faberge/ Германия | Mann & Schroder Gmbh/ Германия | Oriflame Cosmeics/ Швеция | Байерсдорф СА/ Франция |
| Объем,мл/Цена, грн)2 | 350/ 20-35 грн)3 | 200/ 27,24 | 200/ 27,50 | 200/ 18,00 | 200/ 29,86 |
| Цена за 200 мл, грн | 11,43-20 | 27,24 | 27,50 | 18,00 | 29,86 |
| Срок хранения | 24 месяца | 2,5 года | 30 месяцев | до указанной даты | до указанной даты |
| Срок хранения открытого средства | - | 12 месяцев | 12 месяцев | 12 месяцев | - |
| Общая оценка 100% | отлично | отлично | отлично | отлично | отлично |
| Маркировка (15%) | хорошо | отлично | отлично | отлично | отлично |
| Упаковка (5%) | хорошо | отлично | отлично | отлично | хорошо |
| Практические испытания (80%) | отлично | отлично | отлично | отлично | отлично |
| Запах | отлично | хорошо | отлично | отлично | хорошо |
| мягкий, приятный | приятный слабый | приятный | приятный, сладкий | приятный слабый | |
| Ощущения при нанесении | хорошо | отлично | отлично | отлично | отлично |
| частички крупные, есть массирующий эффект | приятный массирующий эффект | частички мелкие, приятный массирующий эффект | приятный массирующий эффект | приятный массирующий эффект | |
| Образование пены | хорошо | отлично | отлично | хорошо | хорошо |
| образуется, но не много | достаточно много, пена плотная | не образуется | образуется, но не много | образуется, но не много | |
| Смываемость | отлично | отлично | отлично | отлично | отлично |
| легко | легко | легко | легко | легко | |
| Ощущения на коже после смывания | отлично | отлично | хорошо | отлично | отлично |
| кожа очень мягкая и гладкая | кожа очень мягкая, ощущение свежести | кожа мягкая, но немного сухая | кожа мягкая, очень нежная | кожа мягкая, очень нежная | |
| Шкала оценок | Результаты тестирования касаются только образцов, участвовавших в тесте. Мы не отслеживаем дальнейшие изменения продукта. | ||||
| отлично | 1) - марки расставлены по оценкам по убыванию, при совпадении оценок - по алфавиту | ||||
| хорошо | 2) - цены указаны на момент закупки образцов, февраль, 2007г. | ||||
| удовлетворительно | 3) - 20грн цена для распространителей, 35грн - максимальная цена для потребителей | ||||
| плохо | |||||
| очень плохо | |||||
| "СПРАВОЧНИК ПОТРЕБИТЕЛЯ" (НИЦ НПЭ "ТЕСТ") тест гелей-скрабов для душа, апрель, 2007г. | ||||
| Марка)1 | Angelic | Avon Skin So Soft | Palmolive Thermal SPA | Under twenty Pinc Bloom |
| Наименование | гель для душа абрикосовый пилинг с увлажняющим кремом | двухфазный гель для душа с подтягивающим эффектом | гель-скраб для душа | разглаживающий пилинг для тела |
| Производитель | Е.Л.Эрман Косметик Продакшен Компани Лтд/ Израиль | ДП "Эйвон Косметикс Юкрейн", произведено в Италии | произведено в Италии, импортер "Колгейт-Палмолив Украина" | Косметическая лаборатория Dr Irena Eris/ Польша |
| Объем,мл/Цена, грн)2 | 400/ 28,91 | 200/ 36,00 (24,99 со скидкой) | 200/ 19,71 | 225/ 25,18 |
| Цена за 200 мл, грн | 14,46 | 36,00 | 19,71 | 22,38 |
| Срок хранения | до указанной даты | 3 года | 36 месяцев | до указанной даты |
| Срок хранения открытого средства | - | - | 12 месяцев | 12 месяцев |
| Общая оценка 100% | хорошо | хорошо | хорошо | хорошо |
| Маркировка (15%) | хорошо | отлично | отлично | отлично |
| Упаковка (5%) | отлично | хорошо | отлично | отлично |
| Практические испытания (80%) | хорошо | хорошо | хорошо | хорошо |
| Запах | хорошо | отлично | хорошо | хорошо |
| приятный слабый | приятный | приятный слабый | немного резкий | |
| Ощущения при нанесении | хорошо | хорошо | хорошо | хорошо |
| твердых частичек не много, слабый массирующий эффект | есть массирующий эффект | есть массирующий эффект | частички крупные, есть массирующий эффект | |
| Образование пены | хорошо | отлично | хорошо | отлично |
| образуется, но не много | достаточно много, пена плотная | образуется, но не много | достаточно много | |
| Смываемость | отлично | хорошо | хорошо | хорошо |
| легко | достаточно легко | достаточно легко | достаточно легко | |
| Ощущения на коже после смывания | хорошо | хорошо | хорошо | отлично |
| кожа мягкая | кожа мягкая и упругая | немного сушит кожу | кожа очень мягкая и гладкая | |
| Шкала оценок | Результаты тестирования касаются только образцов, участвовавших в тесте. Мы не отслеживаем дальнейшие изменения продукта. | |||
| отлично | 1) - марки расставлены по оценкам по убыванию, при совпадении оценок - по алфавиту | |||
| хорошо | 2) - цены указаны на момент закупки образцов, февраль, 2007г. | |||
| удовлетворительно | 3) - 20грн цена для распространителей, 35грн - максимальная цена для потребителей | |||
| плохо | ||||
| очень плохо | ||||
Оксана КАСАТКИНА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА. — 11.06.2008
Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов
Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить, - это закрытый "монашеский" купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.
С чего начать
С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и "новеньких", по меньшей мере безграмотно, по большей - вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.
Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед
Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.
Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.
Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед
Надо на 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.
Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.
При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 - 4 кг лишнего веса, у "богатырей" более внушительных размеров - до 6 - 9 кг.
Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед
Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.
Салат-щетка
НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.
Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.
Как на отдыхе удержать достигнутый вес
Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:
- гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);
- колбасы и копчености;
- орехи, семечки, чипсы;
- сладости, десерты и хлеб;
- сладкие газированные напитки.
- Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 - 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.
КСТАТИ
Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 - 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 - 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно - 5 - 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.
ВАЖНО!
Эта диета, хоть и не "голодная", но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.
Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Между нами, девочками
Маргарита КОРОЛЕВА:
- Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. Если быть пышечкой - это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.Источник: kp.ru
Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов
Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить, - это закрытый "монашеский" купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.
С чего начать
С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и "новеньких", по меньшей мере безграмотно, по большей - вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.
Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед
Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.
Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.
Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед
Надо на 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.
Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.
При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 - 4 кг лишнего веса, у "богатырей" более внушительных размеров - до 6 - 9 кг.
Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед
Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.
Салат-щетка
НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.
Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.
Как на отдыхе удержать достигнутый вес
Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:
- гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);
- колбасы и копчености;
- орехи, семечки, чипсы;
- сладости, десерты и хлеб;
- сладкие газированные напитки.
- Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 - 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.
КСТАТИ
Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 - 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 - 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно - 5 - 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.
ВАЖНО!
Эта диета, хоть и не "голодная", но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.
Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Между нами, девочками
Маргарита КОРОЛЕВА:
- Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. Если быть пышечкой - это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.Источник: kp.ru
За 9 дней до пляжа сбрасываем 9 килограммов
Маргарита Королева
Оксана КАСАТКИНА, Фото Владимира ВЕЛЕНГУРИНА. — 11.06.2008
Как за считанные дни до отпуска привести в порядок свою фигуру, рассказывает наш постоянный консультант Маргарита Королева, личный врач-диетолог отечественных звезд и VIPов
Отпуск на носу. А вам в очередной раз не хватило целого года, чтобы найти время для занятий спортом, отучить себя не наедаться на ночь, прекратить перекусы в виде чипсов и орешков. И вы в очередной раз стоите перед зеркалом и грустно рассматриваете свою расплывшуюся фигуру. О том, чтобы появиться на пляже в смелом бикини, не может быть и речи. Большее, что можем себе позволить, - это закрытый «монашеский» купальник и парео до пят, желательно из плотной ткани, чтобы не просвечивались отвисшие бока.
С чего начать
С понимания того, что, сев на эту диету, вы будете ежедневно терять от 500 до 1000 г. А это очень серьезный стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Противопоказаниями для этой диеты служат язва желудка, некоторые болезни сердца и даже банальная простуда! А еще необходимо помнить, что периодически садиться на диету, а затем опять отрываться, переедая и возвращая былые килограммы, которые притащат с собой еще и «новеньких», по меньшей мере безграмотно, по большей - вредно. Для поддержания хорошей фигуры и здоровья необходимо всегда соблюдать умеренность в питании.
Этап 1: 3 дня только рис, вода и мед
Надо на 1 день: 250 г риса (длиннозерного, белых сортов, дикий коричневый нельзя), 2 - 2,5 л отфильтрованной, нещелочной, негазированной воды, 3 чайные ложки меда.
Что делаем: порцию риса с вечера заливаем холодной водой. Утром откидываем на дуршлаг и тщательно под проточной водой промываем. Наша задача - смыть с крупы крахмал. Затем перекладываем в кастрюлю, заливаем горячей водой в соотношении 1:2 и варим 15 минут. Готовый рис разделяем на 5 - 6 равных частей и едим в течение дня, не позволяя себе ощущать чувство голода. Последняя порция должна быть съедена до 8 часов вечера. Параллельно с рисом пьем воду. Выпитый объем должен быть не менее 2 - 2,5 л в день. Причем воду нужно распределять равномерно, так же, как и рис, не допуская больших объемов жидкости в вечернее время. Так, к примеру, после 7 - 8 вечера у вас должен остаться невыпитым 1 стакан воды. Параллельно с рисом и водой съедаем до 3 ч. ложек меда в день. Ни на что при этом мед не намазываем, а едим просто так - ложечкой, запивая водичкой. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: рис в данном случае выступает как этеросорбент, вычищая из кишечника шлаки и токсины, которые там неизбежно скопились с прошлого и позапрошлого года.
Этап 2: 3 дня курица (рыба), вода и мед
Надо на 1 день: курица - 1200 - 1300 г (вес при покупке) или готовое куриное мясо или нежирная рыба (треска, ледяная, сибас и т. д.) 700 - 800 г - через день, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем хорошую курочку или рыбу и с вечера в пароварке отвариваем. Утром сначала выпиваем 1 стакан воды, затем приступаем к завтраку. Если это курица, то сначала снимаем с нее кожу, а затем с удовольствием съедаем целую ножку и часть спинки. Это примерно составит пятую часть всей птички. Остальное мясо отделяем от костей, обязательно перемешиваем белое мясо с красным и, разделив на 5 частей, доедаем в течение дня. Но не забываем, что последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера.
Если наше предпочтение - рыба, то делим ее на 6 равных частей и поступаем так же, как и с курицей, - едим в течение дня, не допуская чувства голода. К рыбке можно взять немного, примерно 2 см, стебля любимой зелени (укроп, петрушка) и сдобрить несколькими каплями лимонного сока.
Рыбные и куриные дни можно чередовать, но не совмещая в один день рыбу и курицу. Параллельно не забываем про воду и мед. См часть 1. И так 3 дня.
Что происходит с организмом: в организм поступает белок, а жировая клетка расстается с жиром.
При точном соблюдении рекомендаций за 9 дней у людей средней комплекции теряется до 3 - 4 кг лишнего веса, у «богатырей» более внушительных размеров - до 6 - 9 кг.
Этап 3: 3 дня овощи, вода и мед
Надо на 1 день: 1 кг овощей, 2 - 2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.
Что делаем: берем 1 кг овощей, отдавая преимущество белым и зеленым (белокочанная капуста, лук, молоденькие кабачки). Не забываем и про морковку, свеклу и помидоры, но их должно быть меньше, чем белых и зеленых. Примерно 0,5 кг овощей мелко нарезаем и тушим на воде или отвариваем в пароварке. Из остальных готовим салат-щетку.
|
Салат-щетка
НАДО: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
ГОТОВИМ: 1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Разделяем тушеные овощи на 3 части и салат-щетку - тоже на 3 части. В течение дня чередуем эти блюда. Так же, как и в предыдущие дни, пьем воду и едим мед.
Что происходит с организмом: восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника сами знаете что.
Как на отдыхе удержать достигнутый вес
Возвращаемся к светской пище, но исключаем из рациона:
- гиперсоленые продукты (вобла, селедка и все виды солений);
- колбасы и копчености;
- орехи, семечки, чипсы;
- сладости, десерты и хлеб;
- сладкие газированные напитки.
- Вводим в рацион нежирный сыр (до 50 г в день), диетические хлебцы (3 - 4 шт. в день). Продолжаем пить воду (до 2,5 л) и придерживаться графика приема пищи. Едим не менее 4 раз в день, по 250 г за прием. Не ужинаем после 7 вечера.
КСТАТИ
Если по возвращении из отпуска вы захотите потерять еще несколько килограммов, тогда вам еще на 10 - 12 дней придется исключить из рациона соль или хотя бы попытаться ее существенно ограничить. При этом оставляем в меню нежирный сыр, диетические хлебцы вместо хлеба и продолжаем пить воду (до 2 - 2,5 литра в день). Не забываем также пунктуально придерживаться графика приема пищи: едим дробно - 5 - 6 раз в день, до 7 вечера и не более 250 граммов пищи за один прием.
ВАЖНО!
Эта диета, хоть и не «голодная», но достаточно экстремальная, поэтому на время ее проведения исключите физические нагрузки: занятия спортом, фитнесом, вскапывание дачных грядок и т. д. А вот во время отдыха, наоборот, старайтесь побольше двигаться: ходить пешком, плавать, танцевать. Это поможет вам удержать достигнутый вес и вернуться из отпуска еще более неотразимой.
Прежде чем приступить к экстремальному похудению, проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Между нами, девочками
Маргарита КОРОЛЕВА:
- Если вы понимаете, что в отпуске не сможете устоять перед фуршетным изобилием и неизбежно будете переедать, то мой вам совет: не прибегайте к такого рода экстремальным диетам. Этим вы только поставите под угрозу собственное здоровье и красоту. Если быть пышечкой - это ваше кредо на всю жизнь, то и любите себя такой, какая вы есть. Побольше общайтесь с интересными людьми, правильно подбирайте гардероб, гоните прочь уныние и тоску, и никто не посмеет вам сказать, что вы не сексуальны.
Я писала уже :) самая первая кто сел на эту диету и отсидел))))) Вообщем первый коментарий мой) Похудела ОЧЕНЬ хорошо, на 10 кг для меня это супер)) При росте 182 я весила 69 кг, на диету садилась 81 кг была) Короче меня все первое время трогали щупали и все такое никто не видел сидела я с 11 января 2006 года так что к весне была уже ну сами понимаете)))) Вот! Вес так и держался но я ограничивалась, не ела гарниров супов хлеба. Сладкое трескала, мясо колбасы вареную только можно и всякую всячину, овощи, вообщем я не голодная была, сыра много ела, на творог после диеты смотреть однозначно не сможешь! Ну вообщем все было замечательно пока... пока я не забеременела))) и меня поперло хотелось картошки супа всяких запрещенных вещей, короче рожать я пошла + 28 кг набрала))) с ребеночком 10 ушло потом на первых порах ещё скинла вообщем вес мой старыйне вернулся (81 кг) но и не стал таким как после диеты (69-70) вес мой сейчас 78-79))) вот так вот! Конечно жирами не трясу) нол чувствую что пора скидывать лишнее)) По поводу психов всяких и срывов, самое лучшее средство это ПУСТЫРНИК! насчет КД у нас в то время в 2006 у многих были нарушения, все это связано с перестройкой организма, все пройдет помню только до слез на сладкое тянуло так я медом спасалась, и ещё перед этими днями кг 2 можно прибывать тоже ничего страшного слетят после ну сами понимаете после чего) вроде пока все рассказала, если что пишите отвечу с удовольствием) у меня мама кстати на этой диете похудел ОЧЕНЬ хорошо с 85 до 61 кг))) в возрасте 50 лет! :)
Итак у меня первый день заканчивается пью горячий чай с жасмином уж больно хочется поскорей себя стройняшкой увидеть)
Здравствуйте!!! Сегодня первый день диеты, сижу второй раз но с интервалом 4 года)))))) Курица супер с кефирчиком! Есть дополнения: нужно делать клизму, ОБЯЗАТЕЛЬНО причем!!!! Сейчас может организм тормознуть))) И ещё вчера только смотрела пердачу Малахов+ так вот там один врач говорил что перекус можно мандаринками делать, и организму не так страшно и Вам хорошо, и каллорий почти нет))) Ну это я думаю вечером! Сегодня никто не начинает диету???
-------------
Итак у меня первый день заканчивается пью горячий чай с жасмином уж больно хочется поскорей себя стройняшкой увидеть)
Здравствуйте!!! Сегодня первый день диеты, сижу второй раз но с интервалом 4 года)))))) Курица супер с кефирчиком! Есть дополнения: нужно делать клизму, ОБЯЗАТЕЛЬНО причем!!!! Сейчас может организм тормознуть))) И ещё вчера только смотрела пердачу Малахов+ так вот там один врач говорил что перекус можно мандаринками делать, и организму не так страшно и Вам хорошо, и каллорий почти нет))) Ну это я думаю вечером! Сегодня никто не начинает диету???
-------------
К весне ни грамма жира“, 4-й раз! Кто со мной?
| Девочки, я сажусь 30 сентября (воскресенье) в четвертый раз на “весну“. Я уже скинула на ней 16 кг (с 84), в этот раз планирую скинуть еще 7-8 кг. вот тут сама диетка и самые интересные/полезные комментарии с форума http://jana.galya.ru/posts/5409/5741/ а тут как я на ней похудела http://jana.galya.ru/posts/5409/5742/ тут форум диетки, под картинкой можно посмотреть “результаты“ отсидевших http://www.galya.ru...  Девочки, присоединяйтесь! Давайте советоваться и поддерживать друг друга. ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,, К ВЕСНЕ НИ ГРАММА ЖИРА! МИНУС 15 КГ! Вода должна быть минеральная без газа типа ессентуки 4, 17 или простая питьевая подогретая до 36 градусов. ОСНОВНОЕ ПРАВИЛО: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, до 12. Последний прием пищи не позднее 18.30-19.00. Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра. Если пить больше, жир не будет уходить, а если меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова. Овощи, если не обозначена картошка, можно любые, кроме неё. Лучше всего есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зеленушку разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту. НАКАНУНЕ ДНЯ “Х“ последний прием пищи в 16.00! С 1 по 20 день мазать (антицеллюлитный крем) выпирающие части тела два раза в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день. C 4 по 10 день и с 16 по 22 день всю еду надо делить на 3-5 приемов. 1, 2, 3 ДНИ УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например в 12 часов и в 3 ч) УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста вместе с отваром на ужин Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду! 4 ДЕНЬ НА ВЫБОР: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА! 5 ДЕНЬ 5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира 6 ДЕНЬ 500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира 7 ДЕНЬ 500 грамм творога + 0.5 литра кефира 8 ДЕНЬ 500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира 9 ДЕНЬ Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира 10 ДЕНЬ 1.5 литра кефира и не более 1 литра воды 11 ДЕНЬ 1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 - 5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше! 12 ДЕНЬ УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение. УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм 13, 14 ДНИ ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра УЖИН:150-200 гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай. 15 ДЕНЬ Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов. (60 гр творога и 200 гр молока пять раз в день,т.е. за день 300 гр творога и 1 литр молока.) С 16 ПО 22 ДНИ Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир. 16 ДЕНЬ 400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1% 17 ДЕНЬ 400 грамм творога и 500 грамм кефира 18 ДЕНЬ 400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира 19 ДЕНЬ 400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира 20 ДЕНЬ 400 гр. фруктов и 500 грамм кефира 21 ДЕНЬ 1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь. 22 ДЕНЬ 400 гр. фруктов и 500 грамм кефира Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года. 23 ДЕНЬ УТРО: кофе; ОБЕД: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока; УЖИН: отварная рыба 24 ДЕНЬ УТРО: кофе, сухарик; ОБЕД: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом; УЖИН: 200гр. отварной говядины, стакан кефира 25 ДЕНЬ УТРО: кофе, сухарик; ОБЕД: жареный кабачок в раст. масле, яблоки; УЖИН: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом. 26 ДЕНЬ УТРО: кофе; ОБЕД: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра; УЖИН: фрукты 27 ДЕНЬ УТРО: сырая морковь с соком лимона; ОБЕД: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока; УЖИН: фрукты 28 ДЕНЬ УТРО: кофе; ОБЕД: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови; УЖИН: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом. 29 ДЕНЬ УТРО: чай; ОБЕД: 200 гр. отварной говядины, фрукты; УЖИН: любой из дней с 23 по 28, кроме 25. 30 ДЕНЬ как 29; 31 ДЕНЬ как 28; 32 ДЕНЬ как 27; 33 ДЕНЬ как 26; 34 ДЕНЬ как 25; 35 ДЕНЬ как 24. И после этого можно питаться нормально, конечно не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным. На меньший срок садиться на похудение не стоит, так как только через три недели изменяется обмен веществ, и организм начинает нормально функционировать!
|
Подписаться на:
Сообщения (Atom)